【推荐2】高低肩体态会影响人的身体健康。

(1)高低肩的主要原因之一是长时间不正确的身体姿势导致双侧肌肉力量不均衡。例如，长期使用右肩背书包，右侧肩胛提肌（见图1）会经常处于__________状态，导致肩部右高左低，出现双肩差。
(2)肌肉力量不均衡长期得不到解决，会引起关节结构性变化。如图2所示，正常的肩关节中，结构[③]__________和关节腔中的滑液都可以减少骨与骨之间的摩擦，增加关节的灵活性；结构[④]__________及周围的韧带对关节形成包裹，保证关节的牢固性。如果关节周围的部分肌肉过于紧张，会导致肩关节活动异常。
(3)严重的高低肩会导致脊柱和胸廓的形态改变，食欲下降，稍做运动便气喘吁吁，还会出现腿麻无力等症状，这说明高低肩影响到了人的运动、__________、__________、神经等多个系统的功能。
(4)研究人员对高低肩人群开展了肩、背部功能性训练的研究，结果如下表。

组别 双肩差（cm） 研究阶段	对照组	力量训练组	力量训练＋柔韧训练组
训练前	1.86	1.90	1.87
一段时间后	2.08	1.71	1.37

由研究数据可知：如果不做任何干预，可能会导致高低肩现象加剧；进行相关训练可以有效改善高低肩现象，且__________组的效果更好。
(5)根据上述研究结果，请提出预防高低肩现象发生的具体措施：____________________。