【推荐1】膝关节连接大腿和小腿，是人体负重最大的关节之一。它参与完成人体的走、跑、跳等各种动作，如果膝关节损伤将直接影响我们的生活质量。

(1)图1所示，骨骼肌由[   ]________和肌腱组成，股四头肌、腘绳肌参与了屈膝和伸膝动作。屈膝时股四头肌________，进行剧烈运动时，关节的牢固性和灵活性非常重要。与关节牢固相关的是结构________，在图2中，长期负重或剧烈运动会造成关节头上的[④] ________磨损，骨质暴露，疼痛难忍。
(2)据上述信息，青少年在日常生活中应该注意________________________，以保护膝关节。

【推荐2】生命在于运动，适量运动对于人体的运动系统有积极影响。请根据所学知识回答下列问题：
(1)人体的运动系统由骨骼肌和________、骨连结构成。人在行走时，股骨在________的牵拉下围绕着髋关节活动，完成了相应的动作。
(2)科学家研究了运动过程中人体的变化：
①运动时，骨骼肌可释放多种特殊物质，有利于肌肉细胞代谢，改善骨骼肌形态。
②运动可以提高骨密度，从而预防骨质疏松。长骨中，致密坚硬，抗压力很强的是骨干部分的________（填“骨松质”或“骨密质”）。
③运动可以使关节中的韧带和________增厚，提高关节的牢固性。运动还可以促使________的分泌量增加，使关节更加灵活。因此，青少年时期要积极参加体育运动，从而强身健体。

【推荐3】2023年9月在浙江杭州举行了第19届亚洲运动会。运动依赖于一定的结构。图A、B表示人体上肢骨骼肌结构图，图C表示关节示意图。请据图回答问题。

(1)A图中的①是___处于___状态，在B图中它处于___状态。
(2)当A图和B图的两个动作变换时，必须在___系统的调节和控制下才能完成，运动所需的能量还依赖___系统、___系统和循环系统等的配合。
(3)C图中的［②］是___，［③］是___［④］是___。在运动时能减少两骨之间的摩擦，缓冲震动的结构是［⑤］___。