【推荐1】在冬季长跑时，某同学常感到不适，于是他运用生物学知识进行分析并寻找解决方法。
(1)人在呼吸时，鼻黏膜中分布着丰富的_______，可以使吸入的气体变得温暖。长跑时，由于进气量不足，该同学常采用口和鼻同时呼吸的方法，一部分冷空气会从口腔经过_____、喉、气管和支气管进入肺部，但此时张口不宜过大，以减少冷空气对呼吸道和肺的刺激。
(2)该同学以前在长跑时，呼吸频率很快，但还是会感到缺氧。他通过查阅资料，了解了人在平静状态时的呼吸方式和肺泡通气量之间的关系，如下表所示。

呼吸方式	呼吸频率（次/分）	每次吸入或呼出的气体量（mL）	每分钟肺泡通气量（mL）
正常呼吸	16	500	5600
深慢呼吸	8	1000	6800
浅快呼吸	32	250	3200

①深慢呼吸时，每次吸入的气体量更_____，气体有充足的时间进入肺泡，因此，肺泡通气量更大。
②该同学据此受到启发，如果想要改善锻炼效果，可以将呼吸的频率由“两步一呼，两步一吸”调整为_______（填“一步一呼，一步一吸”或“三步一呼，三步一吸”）。
③氧气通过_______壁和毛细血管壁进入血液，使流经肺泡的血液含氧量_______，成为颜色鲜红的_______血，逐渐汇合最后经由______（填具体血管名称）回到左心房，再通过_______（填“体循环”或“肺循环”）将氧气运送到细胞。
(3)经过一段时间的训练，该同学的肺活量有了显著提高，这是因为长跑锻炼了呼吸肌，使其收缩能力更强，胸廓能够更大幅度地______，使更多的气体进入肺部。