怎样运动才能避免让健身变成伤身呢？我们不要指望一两次的健身就能收到预期效果， ① 。运动方式多种多样，不同的运动方式都可强健体魄、健身养生。但任何运动健身养生都不是一蹴而就的，需要长期坚持，循序渐进。对于运动方式的选择，建议以能够融入自己生活常态者为佳。这样有助于长期坚持，日积月累，慢慢凸显健身养生的效果。运动强度不是越大越好，要因人而异。运动强度的适合与否与年龄、性别、身体状况等有关。一般来说，女性运动强度比男性要小一点；青少年运动强度可大一些；中老年人以养生保健为主， ② 。不要只专注于锻炼一两个部位，全身的关节和肌肉都要锻炼，方能避免运动损伤。比如，快步走主要运用四肢的肌肉和关节，而较少涉及颈胸腰等部位。建议做好运动前的准备活动和运动后的拉伸运动，使全身的关节和肌肉都得到充分的舒展和锻炼，同时也可以减少 ③ 。
1．在上文横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整、连贯，内容贴切，逻辑严密。每处不超过10个字。2．怎样运动才能避免让健身变成伤身呢？请根据上文简要概括，每点不超过12个字。
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从营养学上看，无论哪种肉汤，①
睡觉，对于大多数人来说十分简单，只需躺在床上放松神经和肌肉就可以了，但是对于飘浮于太空中的航天员来说，_____________________。
首先，光是人体生物钟最核心的控制因素，飞船绕地球运转一周为90分钟，这意味着，24小时中航天员共经历了16个白天及夜晚。_____________________，不符合人类“日出而作，日落而息”的生活规律，造成了宇航员生理系统的紊乱。另外，因工作需要，飞船和空间站从不关灯。因而，为更好地休息，宇航员需科学地调节睡眠时间，睡时需戴黑眼罩，以避免舱内过于频繁的亮暗变化；飞船内也需在休息区降低光照强度，以营造夜间环境。
其次，飞船内的失重状态，会使宇航员产生类似地球上倒立时的不适感，身体也会在空中随意飘浮。为给宇航员营造地面睡觉的感觉，空间站上设置了专门的卧室。床铺垂直安放在地板和天花板之间，
2．文中画波浪线处是个长句，请改成两个较短的单句。可以改变语序、少量增删词语，但不得改变原意。
这个夏天，山西忻州16岁少年尹俊龙为激励“癌症母亲”活下去而保证考上清华大学的“生死约定”感动网民，而他最终考上清华大学却打算放弃学业、打工挣钱救母的事迹更令人动容。
2010年，尹俊龙的母亲尹春燕被确诊为乳腺癌晚期，巨大的不幸降临到这个幸福的家庭，之后，高昂的医疗费用压得他们全家都喘不过气泰。懂事的尹俊龙得知母亲打算放弃治疗后就和母亲“谈判”。俊龙知道母亲希望他考上清华、北大，就跟妈妈协议说：“妈妈你要好好活着，我一定考上清华、北大。”就这么一句简单的协议，让他们母子携手走过了与命运抗争的三个年头。
如今，尹俊龙的事迹被媒体披露后，引起了社会各界的关注，许多人都表示愿意助他圆梦清华。 2012年8月3日上午，由忻州市教育局、母校忻州一中和社会爱心机构等共同捐助的40286元钱交到了他们手中。
概括：
点评：
根据《北京大兴国际机场转场投运及“一市两场”航班时刻资源配置方案》《北京“一市两场”转场投运期资源协调方案》安排，北京大兴国际机场投运后将采取分步实施、逐步转场的方式，安排少量航班运行。计划在2022年北京冬奥会之前完成全部转场工作。同时按照“高质量、可持续发展”的原则，在转场过渡期间，航空部门将合理控制北京两个机场的运行容量和时刻资源。其中，北京大兴机场容量为1050架次/日，高峰小时容量为62架次/小时；首都机场容量为1350架次/日，高峰小时容量为70架次/小时，力争两机场放行正常率达到80%以上。
据了解，受雨量充沛和季风时间长等因素影响，当前东非、西亚及南亚国家正遭遇历史罕见的蝗虫灾害，多国宣布进入紧急状态，对蝗虫灾害。目前，遭受沙漠蝗危害的国家包括：东非的肯尼亚、埃塞俄比亚等6国，西亚的伊朗、也门、阿曼与南亚的印度、巴基斯坦等；据报道，肯尼亚已经有约105万亩土地受到影响，印度555万亩农田受害。据近日联合国粮农组织发布的警告说，肯尼亚蝗灾为70年来最严重的沙漠蝗虫暴发，沙漠蝗虫快速发展，成为该地区过去25年来最严重的沙漠蝗虫入侵事件，巴基斯坦暴发情况超过了1993年历史上最严重的蝗灾。据联合国粮食及农业组织预测，今后至3月中旬，红海两岸和非洲之角的气候和雨水条件仍然对蝗群繁殖有利；专家监测认为，如不加以遏制，沙漠蝗数量将呈指数型上涨，可能在6月份达到500倍之多。
