按照我国传统说法，立冬时节，天地之间阳气由收变敛，由降变藏。立冬时养生应顺应自然界闭藏规律，保健养生的要点如下：

一、① 。我们都知道，冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，中老年人每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

二、吃点“白食”。立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调取暖。② ，许多人皮肤出现干燥、起皮、瘙痒等症状。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能起到缓解干燥、养血润肤、健脾润肺的作用。

三、加一杯水。冬季天气寒冷、干燥，再加上室内供暖，蒸发量大，③ ，就很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。建议晨起和夜间都喝一杯温水。起床后喝200毫升水，能稀释血液；睡前喝200毫升水，有助于降低血黏度。

洛舍。杭嘉湖平原一个水乡小镇。镇北有一个“大漾”。其水面（          ）。

（            ）的漾水经过镇东的大通桥，与小镇的河港连成一体。曾经的洛舍小镇，是温暖的外婆家。外婆离世很多年，小镇依然是外姿家。我离开小镇半个多世纪了。小镇依然是永远的外婆家。半个多世纪之前，从杭州去洛舍，坐摇橹的木船在大运河走一夜，后来是时长五小时的小火轮，再后来，通了汽车，再后来，是高速公路。河港一年年少下去，     ① 。上个世纪六十年代起，小镇填河建房，高楼林立。失去河流的小镇，就像饥渴多病的躯体，有了衰颓之相。每次回去探望它，心里都有隐隐的痛。

幸好还有一座（          ）的洛舍漾，安静地守护着小镇。幸好洛舍是洛舍漾的小镇，洛舍漾用它丰沛的水滋润着、养护着小镇。

我有几年没来外婆家了呢？短短几年，     ② 。当年我插队的陆家湾村，从镇上走水路，小船穿过洛舍漾，得大半个小时，而今从镇上开车过去只几分钟。陆家湾的大樟树依旧繁茂，村中心那个终年水量丰盈的大水塘，成为村民的休闲场所。

半个世纪之后的这个春天，洛舍漾辽阔的湖面依旧（          ），湿润的水汽从湖上飘过来又散开去，犹如甘霖洒在小镇的上空。

生活中有些人对自己唱歌跑调——五音不全感到很为难。其实 ____________，这种病被称为失歌症。那么， ____________？音乐的元素有音高、节奏、强弱、音色等，跑调就是音高不准，分不清各音符之间音高的差异。就像爬楼梯，脚步跨大了或者跨小了，总之没有踩到那层台阶上。有人对音高的感觉是天生的，有人非常强，有人非常弱，所谓“失歌症”，就是____________。