【推荐1】あした読書週間が始まる。期間は 11 月 9 日までの 2 週間で、今年の標語は「最後のページまで読もう」。物語の世界に引き込まれる（被吸引）楽しさと、読み終えた時の達成感を読者に知ってほしい。

知識や語彙が増え、読解力や集中力が高まるなど、読書のいい効果はさまざまである。読む機会を増やしたいと思う ア 、仕事や勉強で目を使いすぎることもあり、しばらく本から離れている。

その時、友人からある小説をすすめられた。ちょうど読書の期間で、図書館でその本を借りてきた。結構な厚さで返却日までに読み終えられるだろうかと思ったが、読み進めるうちに面白くなり、心配は吹き飛んだ。

久しぶりの読書で再認識したのが、寝る前に本を読むと睡眠の質が良くなり、眠りも深まることだ。ただ、夢中になり過ぎると時間を忘れ、寝不足で体調を崩すかもしれない。寝る前にスマホを見ると睡眠の質を下げると思う人もいる。だから、電子書籍でなく紙の本を、適度な時間に楽しんではいかがだろうか。

【推荐2】日本は南北に長い国で、春、夏、秋、冬の四つの季節（四季）がある。東京は日本のまん中にある。東京では、春になると暖かくなって、いろいろな花が咲く。3月には桃の花が咲いて、4月には桜の花が咲く。桜の花が咲くと、上野公園や新宿御苑はお花見の人でいっぱいになる。5月には神田や浅草のじんじゃで大きいお祭がある。そのお祭はとても有名で、たくさんの人がそれを見物しに行く。

春が終わると、夏だ。6月になると、梅雨が始まる。よく雨が降って、じめじめした日が続くが、雨は米作りには大切だ。7月の中頃に梅雨が終わると、とても暑くなって、天気のいい日が続く。最高気温が30度以上の日もある。7月の終わりになると、学校は夏休みになる。大人も子供も海や山へ行く。湘南海岸では、若い人が、サーフィンをする。また、花火大会もたくさんある。隅田川の花火大会は有名だ。

秋になると涼しくなって、なしや柿などいろいろなくだものがおいしくなる。秋はスポーツや読書にいい季節だ。学校では運動会や文化祭がある。9月、10月は台風シーズンでよく雨が降る。11月になると、木の葉が赤や黄色になって、とてもきれいだ。②これが紅葉だ。たくさんの人が高尾山などへ紅葉を見に行く。

冬になるととても寒くなるが、あまり雪は降らない。空気が乾燥するから、火事が多くなる。12月の終わりには、うちの大そうじをして新しい年を迎える。新しい年になると、明治神宮や家のそばのじんじゃへ初詣でに行く。

【推荐3】もう春になった。風呂に入らずシャワーで済ませられると思う人がいるだろう。実は、湯船に毎日浸かる習慣が健康寿命を延ばす可能性があると、最近の研究からわかってきたんだ。

東京都市大学人間科学部の早坂信哉教授たちが、要介護認定を受けていない高齢者約1万4千人を対象に、3年間調査した。毎日入浴する人は週に2回以下しか入らない人に比べて、新たに要介護になるリスクが約3割も低いという結果が出た。

お風呂に入る効果は主に温熱作用、浮力作用、水圧作用の三つある。最も大きいのが温熱作用だ。体が温まると血管が広がって血流がよくなり、酸素や栄養分が行き渡って代謝がよくなる。それに、温めることで神経が過敏になるのを抑えるから、肩こりや慢性的な痛みを改善する効果もある。また、水圧で全身が軽く締め付けられてマッサージ（按摩）されたような状態になる。浮力は、関節や筋肉の緊張を緩めてリラックスさせてくれる。お風呂に入ると睡眠の質が上がったり、疲労が回復して活動的になったりする。入浴の直接的な効果と間接的な効果の好循環が健康寿命につながると考えられている。

（ア）、お風呂に入って汗を出せても、ダイエット効果はほとんどない。それは運動のように脂肪を燃やすのではなく、お湯から熱をもらって体温が上がってかいた汗だから。汗は体温が上昇した表れに過ぎないけど、入浴自体にはデトックス（排毒）効果もあるという。身近すぎて意識しなかったけど、風呂に入る習慣にはいろいろな効果があって、健康に影響しているんだ。