【推荐1】阅读下面的文字、完成下面小题。

科学研究发现，步行是增加人体血液流动、让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，有益于人体健康，随着微信运动等计步工具的普及，越来越多的人开始“晒步数”，以为每天达到一定的步行量，似乎就能一定程度上实现有氧训练，进而           。但是手机里显示的一天累计走了一万步，并不等于运动了一万步。

实际上，微信朋友圈晒的步数，大多是指手机记录的步数，通常来自手机上的内置传送器。只要手机的位置变了或重心移动了，手动脚不动也会产生步数，因此， ② 。近几年的研究发现，运动能否对健康产生增益效果，很大程度上，             ，如果你步行的强度很低，就不能引起身体良性的应激反应。一般来说、要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。所以说，虽然微信运动等计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数意义并不大。

跑步是一项大众运动，但也有人担心，经常跑步会造成膝关节磨损等，对膝盖不好，会得“跑步膝”。其实临床上没有“跑步膝”这一概念。_________，一般是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等，此时应注意休息，暂时不要运动，直到疼痛减弱或者消失为止。

专家提醒，无论是跑步还是其他运动，除了选择专业的运动场地外， _________。如，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，从而减少运动伤害和受伤几率。若训练不够规范，那膝关节容易发生扭伤。此时有条件的应进行冰敷，并及时到医院进行检查治疗，以免耽误病情。

日常生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平表示，膝关节并非靠护具去保护， _________。平时应多训练肌肉力量，以及反应性、灵敏性等等。静蹲是一种非常适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法，主要锻炼股四头肌肌肉力量。具体方法为背靠墙，双足分开、与肩同宽，身体呈现下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，一般每次蹲到无法坚持为结束，休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次为最好。

人口老龄化是指人口生育率降低和人均寿命延长导致的总人口中国年轻人口数量减少、      ①     而导致的老年人口比例相应增长的动态。国际上通常认为，当一个国家或地区60岁以上老年人口占人口总数的10%，或65岁以上老年人口占人口总数的7%时，即意味着这个国家或地区处于老龄化社会。根据有关统计，中国在2000年就已正式步入老龄化社会。2021年5月11日，第七次全国人口普查结果显示，中国60岁及以上老年人口占比超18%，     ②     。随着经济发展，我国人口的平均寿命会继续增长，人口老龄化问题只会继续加剧，所以     ③     特别应全面探究人口老龄化对社会经济的影响。

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所有令人羡慕的成就背后，都是不一般的自律。成年人最顶级的自律，不是一定要做什么（     ）的大事， ① 。刚开始自律的时候，可能会想要放弃，但只要你坚持下去，就会因此拥有更多变好的机会。

自省乃一剂良药，无论是处在顺境还是逆境中， ② 。在顺境时往往不自觉就会漂浮，不沉稳，这时要保持本心，不被环境左右。而逆境中的自省，是为了调整自己、努力提高自己，然后更加积极乐观地面对人生。

学习从来不是一件（     ）的事情，它应该是人生任何阶段都（     ）的一种好习惯。一个人如果不吃饭，身体很快就会垮掉。同样地， ③ ，精神也会迎来危机。只有持续学习，才能不断输入养分、增长见识，使得内心丰盈。