【推荐1】空気中のウイルスや細菌、タバコの煙、大気汚染…。私たちが生活している身の回りには、体に害を及ぼす様々な物質が存在しています。そんな環境の中で暮していても、多くの人が病気にならずに済んでいるのはなぜでしょう。①それは、私たちの体に備わっている「免疫力」のおかげです。

免疫力は食事や睡眠などの生活習慣や心理状態に大きく影響されるものです。健康な体を保つには、免疫力を高めなければなりません。免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザ、生活習慣病、ガンなどになり②　　　　と言われています。免疫力を上げて、病気になりにくい体を作りましょう。

健康な体を作るには、バランスのいい食事が必要です。食事と免疫力は切っても切れない関係にあります。十分な栄養をバランスよく取らないと、免疫システムに影響を及ぼしてしまうのです。1日3食をできるだけ決まった時間にとるようにすると、体のリズムが整います。

「朝食で免疫スイッチをオン！夕食でオフに」というキャッチフレーズを広告で見かけました。まず朝食は胃腸に負担がかからないように軽めにしましょう。朝食の一杯の味噌汁は免疫力をしっかり目覚めさせてくれます。これで「スイッチ、オン」です。

夕食は、1日の食事の中でどうしても豪華になりがちですが、日中に消耗した免疫力を休めて、体を回復させるための大切な食事です。主食を少し減らして、野菜などが中心のメニューにしましょう。食べ過ぎてはいけません。あくまでも腹八分を心がけましょう。

【推荐2】中国人の平均寿命は 19世紀初めの40歳以下から約2倍の76歳に延びた。今の中国は、高齢化のスピードが速い。中国の国家統計局のデータを調べると、中国は高齢者の人口が多く、65 歳以上の人口が 2016 年にすでに1億5,000万人以上になり、高齢化率が10%を超えたことが分かった。

これまで働いてきた世代は次々に定年を迎えて職場を離れていく。このまま労働人口が減ると、経済成長が遅くなる。さらに高齢者が増えれば、高齢者福祉にかかる費用も増え、これから働く世代の負担が大きくなっていく。そこで、働く世代、つまり子ども世代にだけ親の面倒を見させるというやり方は見直す必要があるのではないかと考えられている。つまり、親の面倒は、子どもとともに社会全体が見なければならないのではないかということだ。一方、高齢者が抱える問題も多くなっている。年を取ると、病気にかかりやすく怪我をすることもある。（ イ ）、家を離れ、都会で働く若者が多くなり、お年寄りだけで生活する世帯も増えている。中国語では「空巢老人」と言う。それらの高齢者には経済面だけではなく、生活面や精神面での支援やケアが必要だ。それで、高齢者が豊かな老後生活を楽しめるように、中国では、政府や企業、公益組織、個人が多くの分野で対策を取っている。そして、高齢者も、多くの人が積極的に「第二の人生」を歩み出している。

【推荐3】「仕事ができる人」とは、どんな人でしょうか。コミュニケ—ションが上手な人、まじめに働く人……。もちろん、このような人も仕事ができる人と言えるでしょう。しかし、本当に「仕事ができる人」とは、私は「しっかり休むことができる人」なのだと思います。休むというと、サボるとか怠けるとか、悪いイメ—ジを持たれがちです。（ア）、仕事で成功した人に話を聞くと、夜はしっかり寝て、休日は趣味を楽しんだり、何もしない時間を持ったりしているという人が多いのです。彼らによると、頭と体を休め、それから仕事をすると、いろいろなアイデアが浮かび、質の高い仕事ができるのだそうです。

「仕事ができる人」になりたければ、しっかり寝ること、仕事以外に趣味を持つことが大事です。休みの日は同僚以外の友人や家族と過ごすと、完全に仕事から離れることができるのでおすすめです。また、1人になる時間を持つこともいいでしょう。そうすれば、仕事の質も上がるはずです。ぜひ、（イ）。