1 . 阅读下面的材料，回答相关问题。
材料一：20l7年诺贝尔生理学奖授予了美国的Jeffrey和Michael，．表彰他们发现了生物体中控制昼夜节律的分子机制。昼夜节律与人类的活动关系密切，昼夜节律的破坏可能导致许多疾病的发生。光是人体生物钟和昼夜节律的主要同步器，人的大脑会根据周围光线的明暗变化作出反应，如图10是该反应过程示意图。当人在黑暗环境中待上足够长的时间，视网膜上对光线敏感的细胞会将光暗信息通过视神经传给大脑，大脑立即处理有关信息，并向腺体松果体发出指令，分泌褪黑素。褪黑素是一种胺类激素，它可以改善睡眠，帮助入睡。而当太阳升起，太阳光中的蓝光则会抑制褪黑素的分泌，随着光照渐强，人体就会停止分泌褪黑素，提高人的灵敏度和各方面表现。
材料二：很多青少年喜欢睡前玩手机和平板，甚至熬夜打游戏，常常导致失眠现象的发生。这是因为手机、平板等电子产品的屏幕所发出的光基本上属于蓝光。人体视觉感受细胞对蓝光特别敏感，尤其是青少年的眼睛对蓝光更敏感。对青少年来说，睡眠严重不足会造成生长激素分泌减少，影响生长发育，会降低记忆的储存、重组和整合能力，容易造成学习能力降低。

(1)据材料一分析，人体生命活动主要受神经系统的调节，但也受______调节的影响。
(2)结合材料一和图分析，人体调节产生褪黑素这一过程的结构基础是______，该过程的效应器位于____________。
(3)据材料二分析，青少年晚上使用手机、平板等电子产品导致失眠的原因可能是：当视觉感受器感受到蓝光刺激后，就会发出信号通知大脑，大脑就会认为天亮了，进一步______（选填“增加”或“减少”）褪黑素的分泌，从而扰乱生物钟影响入眠。
(4)根据材料二信息，为了自身健康成长，你的做法是：____________。