お元気ですか。

わたしは今京都にいます。おととい新幹線で来ました。昨日、田中先生に会って中国のお土産をさしあげました。

京都は今紅葉がとてもきれいですよ。京都の紅葉はほんとうにすばらしいですね。わたしは日本の季節の中で、秋が一番好きです。小野さんはどうですか。

京都にはお寺や神社がたくさんありますね。おとといは金閣寺や八坂神社などいろいろなところへ行きました。観光客があまりいませんでした。奈良の東大寺で大仏を見ました。本当に大きいです。奈良はとても静かです。かわいい鹿もたくさんいます。びっくりしました。

小野さんは京都が好きですか、奈良が好きですか。小野さんにお土産を買いました。とてもきれいな紅葉の絵葉書です。

あしたの夜、帰ります。

では、また。

11月25日

李佳

8 . みなさんの中にも「牛乳は栄養価が高い、カロリーが高い、飲むと太る」というイメージを持っている人が多いと思いますが、それは大きな誤解です。牛乳は「栄養素密度」が高く、少ないカロリーで効率良く様々な栄養をとることができます。さらに、牛乳摂取量が多い人ほど体脂肪が低いという調査結果もあり、「牛乳は飲むと太る」という定説はすでに過去のものとなっています。しかも、「牛乳を飲むとコレステロール（胆固醇）が上がる」ということももちろん間違います。牛乳100gに含まれたコレステロールはわずかに12mgです。これは男性750mg、女性600mgという1日摂取目標においては微々たる量なんです。また、牛乳の摂取量が増えることによって、血の中の余分（多余的）なコレステロールを肝臓に運ぶ機能を持つよいコレステロールが増加したという報告もあります。

牛乳にもカルシウム（钙）が豊富に含まれています。短気な人、またはいつもイライラしている人は「カルシウム不足」が原因かもしれません。カルシウムが不足すると神経伝達が順調に行われなくなり、イライラし、集中力や持続力を欠くことになります。カルシウムは体を正常に働くための大切な栄養素です。

牛乳に対する間違ったイメージを正しく、その優秀な効能をきちんと理解することだ。家族の健やかな未来のために、もっともっと積極的に牛乳を飲んでいきましょう。