长跑是良好的健身运动，能提高身体的免疫力。请分析回答下列问题：
(1)长跑时，最好用鼻呼吸。这是因为鼻腔内有鼻毛，可以阻挡空气中灰尘的进入，对空气有________作用；鼻黏膜中分布着丰富的毛细血管，使吸入的气体变得________。（两空均填“温暖”“湿润”或“清洁”）
(2)长跑时，由于进气量不足，一部分冷空气会从口腔经过咽、喉、气管和________进入肺部，因此长跑时张口不宜过大，从而减少冷空气对呼吸系统的刺激。
(3)小秦在长跑时会感到缺氧。通过查阅资料，他了解了人在平静状态时的呼吸方式和肺泡通气量之间的关系，如下表所示。

呼吸方式	呼吸频率（次/分）	每次吸入或呼出的气体量（毫升）	每分钟肺泡通气量（毫升）
正常呼吸	16	500	5600
深慢呼吸	8	1000	6800
浅快呼吸	32	250	3200

①深慢呼吸时，每次吸入的气体量更________（填“多”或“少”），气体有充足的时间进入肺泡，因此肺泡通气量更大。
②小秦据此受到启发，如果想要改善锻炼效果，可以将呼吸的频率由“两步一呼，两步一吸”调整为________（填“一步一呼，一步一吸”或“三步一呼，三步一吸”）。
(4)经过一段时间的训练，小秦的肺活量有了显著提高，这是因为长跑锻炼了呼吸肌，使其收缩能力________（填“变强”或“变弱”）。