【推荐1】我国“十四五”规划和2035年远景目标纲要中特别提出，要以青少年为重点开展国民体质监测和干预。下图所示为《中国居民膳食指南2022》（以下简称指南）给出的中国居民平衡膳食宝塔。回答下列问题：

(1)指南建议人每天摄入水的含量为1500-1700毫升，以保障人体正常生理活动需要。水在人体内的流动，可以把_____运送到各个细胞，同时也把各个细胞在新陈代谢过程中产生的废物运送到排泄器官或排出体外。
(2)第一层是谷薯类食物，这是因为该层食物富含_____，其经消化水解形成的_____是细胞生命活动的主要能源物质，能满足人体对能量的需求；第二层是蔬菜和水果，摄入蔬果主要是给人体补充_____、维生素等营养物质。有些谷薯和蔬果中富含的_____，被称为人类的“第七类营养素”。
(3)青少年正处于快速生长发育期，应多食用奶类、豆类及其制品，原因是这些食物中含有丰富的蛋白质。在评价这类食物的营养价值时，应格外注重其中必需氨基酸的种类和含量，原因是_____。
(4)城市青少年的肥胖率逐年上升，有研究显示糖类摄入较多可导致肥胖，主要原因是：_____，这也提示同学们日常口渴时要控制_____饮料的摄入。
(5)每天应活动6000步的建议，对成人健康的意义在于：吃动平衡，保持_____。