【专家建议】长期的不良情绪状态将产生很多健康隐患，如心血管、胃肠道疾病甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理，会对家庭生活、工作和社交产生不良影响。我们应该学习认识和分析自己的情绪状态，掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。

3 . 下面是中学生小宁记录的自己某一天的情绪变化曲线。面对情绪的剧烈起伏，她十分困惑：“究竟是生活影响了我的情绪，还是情绪影响了我的生活?”

材料一   美国作家卡森，曾患重病，医生预言他存活的可能性只有1/500。卡森就常读幽默小说、看滑稽电影，坚持“笑疗”，结果他病情不断好转，几年后竟恢复了健康。

材料二   项羽在垓下被刘邦围困。刘邦让士兵唱起楚歌。结果项羽大惊，以为刘邦已夺去许多楚地，掳楚人来打仗。楚军原来的昂扬斗志突转为哀伤、悲凉、忧思、惊恐等消极情绪，军心大乱，最后惨败。

材料三   苟利国家生死以，岂因祸福避趋之。

——林则徐《赴戌登程口占示家人•其二》

只解沙场为国死，何须马革裹尸还。

—徐锡麟《出塞》

王师北定中原日，家祭无忘告乃翁。

——陆游《示儿》

材料一   生活中美好的人和事物，能够丰富我们对人生的美好情感，向他人传递情感正能量，会让我们的生命更有意义。

材料二   浩浩代表班级参加年级辩论会，发挥失常，感到心里很不舒服，好朋友小明安慰她，结果他却冲小明大发雷霆，弄得小明上课一直心不在焉。后来老师找到浩浩，经过耐心劝解，他认识到自己的错误，与小明重归于好，并且拓展自己的阅读范围，加强辩论的技能，向优秀的同学学习，争取在下一次辩论会中为班级取得好成绩，在这个过程中，浩浩还交了好几个志趣相投的朋友。

8 . 【情绪表达】某研究小组曾开展过一个名为“快乐传染”的实验，小组成员在地铁里施展“笑功”，不到30秒，整个车厢的人都难忍笑意，甚至有人笑得直不起腰，快乐、温馨弥漫在整个车厢。

【情绪调节】婷婷因为一件小事和同学发生了争执，①她感到很难过，就把心里的委屈通通写在日记本上。下午，婷婷骑车回家不慎摔伤，在路边休息一会儿，②她安慰自己说：“不经历风雨，怎能见彩虹”。回到家，婷婷想起下周要参加舞蹈比赛，便紧张得站也不是、坐也不是，③妈妈陪她看了一段喜剧小品，她渐渐平静了下来。