【睡眠质量重要性】

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于身体健康起着至关重要的作用。

每次睡眠都是对大脑的修复。睡眠时脑脊液会间接性地流进流出大脑，将神经元的有害代谢物清除，促进突触发育的蛋白质的合成，睡眠能整合、巩固白天习得的知识。曾有实验对照，那些保持优质睡眠的学生对当天所学知识的记忆准确度，比睡眠质量差的学生高约20％。生长激素主要在睡眠时候分泌，在半夜达到高峰。因此对于少儿来说，睡眠质量是天大的事。

【青少年睡眠调查】

中国最新发布的一项调查显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化。最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019—2021）》3月1日在北京首发，其“2009年和2021年青少年心理健康状况的年际演变”专题报告通过考察青少年的睡眠状况在十余年间的演变趋势发现，青少年的睡眠不足现象日趋严重。

——中新网北京2022年3月1日电（记者孙自法）

【熬夜补觉要不得】

睡眠拖延和强制性熬夜对身体的伤害是非常大的，后期补觉无法完全弥补。如果长期熬夜，就会导致代谢和内分泌紊乱，影响消化功能、引起身心健康问题，比如记忆力下降，引起血压、血糖的升高，以及心脏和胃肠道的不适，免疫力下降，甚至增加患癌和感染概率。

睡眠也是一种具有节律性的生理现象，所以在一定限度内进行规律的调整，我们的身体是可以接受的，但是如果做大幅度的调整，例如昼夜颠倒，即使睡眠时间是够的，也会影响身体代谢和内分泌节律，危害健康。

（摘编自《提升认知是健康睡眠的关键一步》，“人民网”）

【优质睡眠这么做】

专家建议，以吃好睡好运动好为目标，全面培养健康的生活习惯，包括加大青少年对蔬菜和水果的摄入量、延长青少年上学日的睡眠时长和增加中小学生运动频率。同时，学校、家庭、社区、网络相结合，全面提升青少年的心理健康状况，包括学校要建立健全心理健康防治与干预体系、国家要建立健全心理健康防治与干预帮扶体系。

电子竞技是以信息技术为核心，以软硬件设备为器械，在信息技术营造的虚拟环境中，在统一的竞赛规则下，进行的对抗性益智电子游戏运动。电子竞技属于一项新兴的体育运动。它可以锻炼和提高参与者的思维能カ、反应能力、协调能力、团队精神和毅力，以及对现代信息社会的适应能力。

2018年11月3日，IG战队以3:0战胜FNC勇夺冠军，获得了LPL赛区的第一个世界赛冠军。赛后全网沸腾，众说纷纭。有人说这是中国电竞扬眉吐气的一天，7年多的辛苦付出、刻苦训练终于换来了成功。也有人说，这不就是打游戏吗？拿了冠军势必引发中学生效仿，沉迷网络游戏的现象将更加严重。

【注】2017E、2018E、2019E表示这三年的数据是预估值。