10 . 不眠は働く人々の間でよくみられる問題の一つだ。成人3人のうち、1 人が時々眠れなくなり、成人10 人のうち、1人が長期的に不眠症を患っている。研究によると、睡眠時間は体重と関係しており、睡眠時間が短い人ほど肥満になりやすいという。
食べ物に含まれるどの物質が睡眠を助けるのだろうか。関連する栄養素のうち、L-トリプトファンが最もよく研究されている。このアミノ酸は体内に入ると睡眠と関連する 2 つの化学物質に変わる。1 つ目は睡眠のサイクルの調節に役立つメラトニンで、2 つ目はリラックス効果を生むセトロニンだ。大量のトリプトファンを含む食べ物には、鶏肉、鶏卵の白身、大豆、低脂肪乳製品、黒ごま、クルミ、杏の実などがある。それではこれらの食品を多めに摂取すれば眠りやすくなるのだろうか。実は( ① )。
過去 20 年近くにわたる体系的な分析によると、トリプトファンを使った不眠症治療の臨床上の結論は統一されておらず、定論も存在せず、さらなる対照臨床研究が必要だ。( ② )効果的な人もいれば、効果がない人もいるということだ。一体誰に対して効果的なのか、どれほど摂取すれば効果的なのかについては、科学者はまだ確かな答えを出せる自信がない。
食べ物の睡眠改善効果は不確実な上に個人差がある。ただ、例えば寝る 1 時間前にホットミルクを飲むとぐっすり眠れるなど、自分にとって効果的な食べ物があるのなら、その習慣を維持するといいだろう。
1.
以下のどれがリラックスに効果があるか。A.L-トリプトファン | B.アミノ酸 |
C.メラトニン | D.セトロニン |
2.
太りやすい人は以下のどれか。A.不眠症を患っている人 | B.鶏肉を食べない人 |
C.仕事が忙しい人 | D.ミルクをたくさん飲む人 |
3.
文中に(①)には入れるのに最も適当なのはどれか。A.明らかだ。 | B.間違っている。 |
C.それほど単純ではない。 | D.なぜだろうか。 |
4.
文中に(②)には入れるのに最も適当なのはどれか。5.
文章の内容に合っているのはどれか。A.成人 10 人のうち、1 人が長期的に不眠症を患っている。 |
B.リプトファンを多く摂取すればするほど効果的なのだ。 |
C.大豆と黒ごまはトリプトファンを含むかどうか定論していない。 |
D.睡眠と関連する物質が二つしかない。 |