1 . 空気中のウイルスや細菌、タバコの煙、大気汚染…。私たちが生活している身の回りには、体に害を及ぼす様々な物質が存在しています。そんな環境の中で暮していても、多くの人が病気にならずに済んでいるのはなぜでしょう。①それは、私たちの体に備わっている「免疫力」のおかげです。

免疫力は食事や睡眠などの生活習慣や心理状態に大きく影響されるものです。健康な体を保つには、免疫力を高めなければなりません。免疫力が低下すると、風邪やインフルエンザ、生活習慣病、ガンなどになり②　　　　と言われています。免疫力を上げて、病気になりにくい体を作りましょう。

健康な体を作るには、バランスのいい食事が必要です。食事と免疫力は切っても切れない関係にあります。十分な栄養をバランスよく取らないと、免疫システムに影響を及ぼしてしまうのです。1日3食をできるだけ決まった時間にとるようにすると、体のリズムが整います。

「朝食で免疫スイッチをオン！夕食でオフに」というキャッチフレーズを広告で見かけました。まず朝食は胃腸に負担がかからないように軽めにしましょう。朝食の一杯の味噌汁は免疫力をしっかり目覚めさせてくれます。これで「スイッチ、オン」です。

夕食は、1日の食事の中でどうしても豪華になりがちですが、日中に消耗した免疫力を休めて、体を回復させるための大切な食事です。主食を少し減らして、野菜などが中心のメニューにしましょう。食べ過ぎてはいけません。あくまでも腹八分を心がけましょう。

2 . 北京に来る外国人観光客が、ぜひ食べてみたいものは何でしょうか。「宮廷料理」でしょうか。それとも「民族料理」でしょうか。初めての人にとっては、「地元の人も勧める、安くて美味しい、北京ならではのお店」に行ってみたいでしょう。しかし、この「3拍子」をかなえるのは、実は容易なことではありません。①　　　　「家常菜」なら北京初心者の人にはまず間違いない店だと言えるでしょう。

「家常菜」とは家庭料理のことです。どの店もたいてい行きやすい店ばかりで、いつ行っても大勢の人で混み合っています。喧騒の中で賑やかに本場の中国料理を楽しみたい人には、その醍醐味を②　　　　味わえるところが多いです。「北京ダック」から「宮爆鶏丁」「木须肉」「南瓜餅」などいろいろ揃っています。

一方、「家常菜」とは別に、もっと気楽に食べられる軽食があります。北京の「小吃」です。街のいたるところで口にすることができる昔ながらの北京の軽食は種類が豊富で味も様々です。これらの「小吃」は食材からも分かるように、もともと非常に庶民的な食べ物でした。」しかし、かつては一部を除いて、ほとんどが道端の露店で売られていた小吃ですが、最近では地価の高い「小吃街」に集中して移されることが多いため、不便になり、値段も高くなりました。 一般庶民にとっては、たまにしか味わうことができないものになりつつあるようです。

中国料理にとって、軽食の庶民性は大事な要素であり、今後とも失われてはいけないもののように思います。

3 . 「豊かさ」とは一体何だろうか。最近の中国を見て、少し考えてみたい。最初に思いつくのは、金銭的な豊かさである。誰もが多くの財産を持ち、お金の心配のいらない生活を望む。①　　　　、「豊かさ」＝「金銭的な豊かさ」と考えてしまうと、間違った方向に進む危険性がある。

都市部はお金持ちも増え、物質的にも豊かになった。しかし一方では、信号待ち、電車の乗り降りといった場面で交通ルールや道徳を守らない人も現れた。

もう一つ無視することができないのは都会の若者の自殺率だ。1978年以降の改革開放政策で国は激変し、そこに住む13億人の心にも大きな変化をもたらしたのだろうか。伝統的な家族のあり方が機能しなくなり、生活上のストレスが増大していると専門家は分析する。競争社会の中で生きる「一人っ子」たちにとって、親の期待は大きなプレッシャーになることもあるだろう。教育などの機会が増え、より多くの人が出生の階段を上がりやすくなっている時代ではあるが、激しい競争②　　　　潰れてしまう人も多い。

地方でも生活環境は大きく変化してきた。以前は3世代が同じ屋根の下で暮らすのが当たり前だったが、今では働き手が都会に出稼ぎに行く。子供たちは残され、老人は孤独になっている。経済発展が進むにつれて家族の絆は弱まり、人々はどんどん孤独になっていく。③それは決してみんなが目指していた豊かさではないはずだ。いくらお金を持っていても、心が寂しくなったり、自分が幸せだと感じることができなかったりするなら、本当に豊かさになったと言えないだろう。

笑顔がなくなった生活は決して豊かさな生活とは言えない。今こそ、真の豊かさとは何か真剣に考えければならない。

4 . 日本の相撲界で活躍している外国人力士のインタビュ一を聞いた人は、彼らの日本語が完璧なのに驚くだろう。①＿。日本語が上手な外国人は多いが、発音がいい人はめったにいない。どうしても外国人特有の発音になってしまう。

5 . 家の片付けをしていると、明らかに使わないモノが出てきます。

かといって、捨てるのはもったいないモノも、たくさんあります。

「もったいないから」とあげるのは、実は相手に精神的プレッシャーを与えているのです。

使わないモノは(　ア　)。人にものをあげるのは、実はむずかしいことなのです。もらった相手は、それを捨てにくいということを常に意識することが大切です。

(　イ　)時は、自分はいいことをしている気になります。それは実は相手の気持ちを考えていません。

心配りが足りていないのです。

自分の捨てるモノを、もったいないから人にあげるのは、プレゼントの精神に反します。

捨てられないからムリヤリ人に押しつけています。押しつけないことです。

(　ウ　)と言われるならあげていいのです。

(　エ　)と言って人にあげないことです。

この資源再利用の時代に、捨てるという行為は、極悪非道に見られます。でも、家の中の空間は、より貴重です。家の中のモノは減らしたい。モノを捨てたいけれど、自分は悪人になりたくないと思うと、誰かにそのゴミをまわします。

もったいないのではなくて、自分が悪い人になりたくないのです。

6 . 結婚してから、わたしは団地に住んでいます。団地には10の建物があって、1つの建物には150の家があります。わたしの家は15階で、いちばん上です。この団地の1階にはスーパーマーケットやいろいろな店があります。スーパーマーケットにはいろいろな種類の商品があります。日用品と食料品のほかに、衣類も電気製品も売っています。値段は安くて、便利ですから、わたしはよく利用します。

団地の中に公園もあります。子どもたちがよく(　ア　)サッカーをしたりバドミントンをしたりします。また銀行もありますが、郵便局はありません。ですから、手紙を出したり、小包を送ったりする時、少し遠いところへ行かなければなりません。

団地の奥さんたちはグループを作って外国語を習ったり、テニスをしたりしています。わたしはバレーボールのグループに入りました。毎週土曜日に練習をしています。隣の奥さんもそのグループに入っています。

わたしは会社に勤めていますから、あまり家にいません。デパートから荷物が来た時、隣の奥さんがいつもわたしの代わりにそれを受け取ります。わたしはお礼にレストランのおいしいケーキをときどきプレゼントします。わたしは団地の生活が好きです。

7 . 幸福も不幸も、常に、いっそう幸福な状態といっそう不幸な状態との中間にある。絶対の幸福というものもなければ、絶対の不幸というものもない。もともと心持ちの問題で、（①）、その心持ちは、別に基準のない、他人の運命との比較や自分の過去との比較によるのであるから、それは当然のことである。他人から見てどんな幸福と見える中にも不幸があり、（②）、他人から見てどんな不幸に見える中にも幸福はあるものである。人間とは、満足しない動物ともいえるもので、いかに他人から幸福そうに見えようとも、それにまったく満足しているという人間はあまりないし、それとともに、人間とは、希望に生きる動物なのであるから、いかなる不幸の中にあっても、何かの形で小さな幸福を見い出したり、作り出したりするのである。これは、人間の本来の姿なのである。

自分は幸福を求めるものでない、という者も、実際には別の形で幸福を求めているのである。世の常の、むなしい、移りやすい幸福に対して、不動の幸福、いっそう確かな幸福というものがあることを、人間はずいぶん古い昔から信じ（③）。

しかし、その何でもないものが、果たして何でもないものであろうか。朝起きて子供たちと一緒に食卓に向かう。夕方帰って一碗の熱いお茶を飲む。夜になって暖かい床にはいって眠る。こういう何でもないことが、それが失われたときになって、じつに大きな幸福であったことを多くの人々が気づいているはずである。むしろ、幸福の本体は、そういう何でもないと考えているところのものであって、遠くから見て美しいようなものにあるのではない。それが失われて、はじめて、そこにこそ幸福の実体があると悟るのも、幸福がいつでも遠くにあるものだという心理に基づくには違いないが、いったい実体が何かと悟ることは、ほんとうに幸福になる第一歩である。

8 . 先日、スポーツ仲間のお母さんが亡くなられました。まだ50歳とお若い方ですが、癌が発見された時には、残念ながら①もう告知の段階でした。

お母さんが病院から自宅へ帰られたと聞き、早速私はお悔やみに行きました。そうすると、家族ぐるみでお付き合いしていたある友人も先に来ていました。そして遺体の置かれた部屋の片隅で、じっと座っていました。一言もしゃべらずに。ただじっと、次々に弔問に来られる人に応対している②息子さんを見つめながら。

私は「なぜ黙っているのだろう？家族ぐるみで付き合っていたのだから、少しは優しい声をかければいいのに。意外と冷たいな。」と思い、お葬式の後電車の中で聞いてみると、友人は「僕も20歳の時母を亡くしたからなあ」とぽつり。

友人は、母親を亡くした悲しみや痛みを知っているからこそ、彼はあえて黙って見つめていたんだ。ただ静かに見守っていることも大切なことなんだなど、気付かされました。そんな彼の優しい気持ちは、聞く（③）伝わることはないし、逆に「冷たいやつ」とまで思ってしまう私。④まして相手の気持ちを酌み取るなんてことは。

9 . あなたはダイエットをしようと考えたことがありますか。ダイエットをするためにエアロビクスをする女性が増え続けているそうです。 エアロビクスはシェイプアップの定番です。リズム（①）乗って汗を流し、簡単な動きから始めればいいので初心者の人でも大丈夫です。ストレス解消にもぴったりです。

エアロビクスに根強い人気があるのは、インナーマッスルを鍛えると基礎代謝があがり、痩せやすく太りにくい体をつくることができるからです。汗をたくさん掻くのでダイエット効果があるのはもちろん、肌もきれいになります。その他にもストレスが解消され、前向きな気持ちになり、勉強や仕事の能率があがるなどの効果があります。エアロビクスはジムなどで気軽に始めることができます。

「おしゃれにエアロビクスを楽しみたい」という女性のために、ファッショナブルなウェアや関連グッズも次々と登場しています。例えば、エアロビクスステッパー（有氧跑步机）と呼ばれるものです。「車に乗ってばかりで運動不足です。でも、ジムに通う時間がないので、テレビを見ながら毎日②これを踏んでいます。その結果、今は洗濯物を持って2階の物干し場まで駆け上がっても、息が切れなくなりました」。これは実際に使用した人から寄せられた感想です。自宅で手軽にできるので便利です。エアロビクスは誰にでも簡単にでき、効果も高いため、ずいぶん以前から行われてきました。最初はダイエットや体型維持が理由で始めた人も、音楽に合わせて踊っていくうちに楽しくなり、いつの間にか楽しく踊ることが一番の目的になっている人も多いようです。