1 . プロのアスリート（运动员）やスポーツ選手で、「イメージトレーニング（印象训练）をしない」という人はほとんどいないと思います。自分の技がうまくいく場面、試合の流れ、勝つ場面をありありと（清清楚楚地）イメージすることで、それが現実化するというのがイメージトレーニングです。

イメージするだけで現実化する。（ア）

イメージトレーニングはスポーツ心理学でも研究が進んでいて、イメージトレーニングが科学的に効果があることが証明されています。

人間の脳は現実とイメージを区別できないといいます。脳は現実においても想像においても、同じ神経細胞が反応します。（イ）現実には起こっていないのに、ありありと想像しただけで、脳の中では同じ反応が起こってしまうのです。

自分の身体の動き、実際にどの筋肉を使って、身体がどういう位置にあって、それがどう変わっていくのか。精緻にイメージすることは実際に身体を動かしてトレーニングするのと、脳内では同じ神経が発火するので、実際に身体を動かしてトレーニングするのに近い効果が得られるわけです。

2 . 茶道は日本の伝統文化　1　、日本国内　2　、海外でも認められている。今や、日本文化を理解する上で不可欠なものと言っても過言ではない。

千利休は茶の湯の心得を、「四規七則」と説いた。「四規」とは和敬静寂で、和敬は茶会での亭主と客相互の心得。静寂は茶室、茶庭の　3　静寂な雰囲気を言う。

茶道の根本とはこのように、自然体のままで季節感を大切にし、「もてなし」と「しつらえ」を基本にした生活文化だと言ってもよいだろう。亭主となった人は、まず庭園を整え、茶室の中に掛け物や水指や茶碗などを用意して、演出の準備を　4　。それらはすべて日本の風土が育んで　5　文化的な結晶と言えるもの　6　だ。だから茶道とは「日本的な美の世界」だということができる。そして亭主と客の間に　7　人間的な温もりが重要な要素となる。それを「和敬清寂」の精神と言う。　8　、人を敬い、和みの世界と、物事に動じない心を生み出す。　9　が茶道だと説いている。

日本の茶文化はまだ全民文化としての内容を備えていない。日本人は茶道を崇めて、多くの有名な家元を生んだので、茶道は民衆の中　10　大きな影響を及ぼしたが、その社会性、民衆性はなお広く深い程度にまでは達していない。日本の茶道は典型性を有しているとも言える。

3 . 2022年4月1日に『民法の一部を改正する法律』が　1　（施行する）ことで、民法が定める成年年齢が18歳に引き下げられた。一方で成人式の対象になる年齢は、多くの自治体で20歳のままとなっている。この背景には18歳が進学・就職を　2　（控える）ているタイミングであり、飲酒や喫煙が　3　（認める）年齢も20歳のままであることが関係している。

インターネット調査の結果によると、本世代の関心事の特徴には、以下の　4　（ようだ）トピックがあることがわかっている。

6 . 山で出会う動物で、もっとも生命の危険を感じるのが熊である。本州の南側で出会う熊はッノワグマであり、1万頭以上も生息している。（ア）北海道にはヒグマがおり2千頭前後がル息しているといわれる。

警戒をしていても熊と会った瞬間は声が出ない。しかし急激な動きは禁物で、できるだけ熊から目を離さないようにし、ゆっくりと動いて熊から離れるようにすること。

熊のなかでも怖いのは子熊。かわいいのでつい近寄りたくなるが、子熊は母熊と一緒にいるとが多く、母熊は遠くから子熊を見ているケースが多い。そのため子熊にかまう（逗弄）と倍害を加えられている」と思い込んで興奮した状態で飛び出してくるのだ。これは熊だけでなく、野生動物全般的にいえること。

対処法としては熊鈴がある。熊鈴の効果についてはいろいろといわれるが、あるガイドは2か月の間に6回も熊と出会ってしまったそうである。6回とも出かけた場所が小屋の近場ということもあり、熊鈴をつけていないときであった。そう考えると、熊鈴には効果があると思える。また北海道では多くのガイドが熊撃退スプレー（喷雾）を所持している。しかし飛行機には持ち込めなかったり、熊と5～10mほど近づかないと効果がなかったりするため、無理をして持つ必要はないだろう。

（能勢博他『科学が教える山歩き超入門』エクシア出版）

7 . 消しゴムは、　1　（えんぴつ）で書いた字を消すための道具であり、今は、だれでもあたり前に使っています。

でも、昔はそうでは　2　（ない）でした。

昔は消しゴムというものがなく、そのかわりに、「パン切れ（面包边）」を使っていました。食べ物　3　字を消していたとは驚きです。

ところが、今からおよそ250年前に、イギリスのプリーストリーという科学者が、ゴムでえんぴつの字を擦ると文字が消えることを発見しました。

そして、その後、改良を加えられ、現在の消しゴムができました。消しゴムの材料は、名前　4　とおりゴムが中心です。ゴムの木　5　とった生ゴムを、まず、　6　（十分）に練り合わせます。そこに、硫黄や、植物の油などをまぜて、何日間か置いておきます。それを、棒状に、長く　7　（伸ばす）て、最後にもう一度、硫黄とまぜて熱を加えてできあがります。それを、適当な　8　（大きい）に切ったものが、消しゴムです。

ところが、最近は、「プラスチック字消し」と呼ばれる消しゴムの方が　9　（多い）なりました。これは、前に述べた消しゴムとは違い、プラスチックを　10　（主）材料にして作る新しい消しゴムです。プラスチック製の方がゴム製のものに比べて、匂いや色をつけるのが簡単にできて便利なのです。

8 . 日々の中に、最近多いなと感じるのはこうした悩みです。

「試験　1　あと1週間。親がうるさいです。ちゃんとやる　2　。」

締め切りが迫っていることが　3　ではわかっているけれど、本人の心は焦っていないのです。

これはどういうことなのでしょう？

実は1週間に使える時間は、案外　4　です。

「まだ1週間あるから　5　だ」

というとき、私たちはついつい「1週間＝24時間×7日間＝168時間」という計算をしてしまって、膨大な時間が残されていると勘違いして　6　のです。

でも、睡眠時間、食事、入浴、通学時間、他の勉強や家事をする時間を差し引く（扣除）と、試験の準備に費やすことのできる時間は正味4時間もない！という　7　もよくあるのです。

168時間ある　8　けど、本当は4時間だったなんて怖いですね。

このあたりの感覚は、目視して数えるに限ります。

バーチカルタイプ（竖列式）のスケジュール帳に、　9　入っている予定を書き入れて、　10　みましょう。

ちょっと「焦れる」かもしれません。

9 . 私がマレーシアで初めて教壇に立ち、教えたときのことである。教室には二十数名の学習者が縦横5列ずつに並んだ席に座っていた。日本の教室同様の机の配置であった。（ア）、副教材として用意したプリントを配ったのだが、こちらは特に何も意識せずに、最前列の学習者にその列の学習者の人数分のプリントを置いていった。最後の列に行くまでには、半分くらいの学習者の手元にはプリントが渡っているだろうと思って振り向いてみたら、どうだろう。プリントを見ているのは最前列の学習者だけだった。後ろの学習者も前の学習者を催促せず、ただじっと待っているだけである。すぐに、最前列の学習者に後ろに送るように指示をしたが、そのときの衝撃は忘れられない。

正直に言って、そのとき私の頭の中に去来したのは、「この国の教育は一体どうなっているのか、ここにいるのはとんでもない学習者ばかりなのではないか」という大きな疑問であった。とにかく、日本では教師が何も言わなくても、クラス全体に行き渡るプリント配付法がこの国では通用しないのだということを知った。当たり前に思っていたことが当たり前でないことに変わった瞬間であった。

本当のところは、コースが始まって間もないころで、初めて習う外国人教師に対する不安や、クラスとしてのまとまりもまだできていない時期だったので、学習者の心理的な問題によるもので、それまでの学習体験に影響されたものではなかったのかもしれない。しかし、日本とマレーシアでは教室の中での学習者の行動が違うということに気づかされた貴重な経験になった。

10 . 運動は脳によい影響を与え、記憶力や思いやりの気持ちが高まったり、前向きになれたりします。では、運動をたくさんしているアスリート①は、これらの効果をたくさん得ているのでしょうか。

アスリートがする激しい運動まで行くと、ストレスが大きくなりすぎて脳にはよくない可能性があります。ストレスが少ない運動が脳によいです。例えば、記憶を司る②「海馬」はストレスに弱く、たくさんストレスがかかると小さくなってしまいます。

では、ストレスが少ない運動はどんな運動でしょうか。ストレスが少ない運動は体や心への負荷が大きくないものを指すことを知っておくと、散歩のような軽い運動や、鬼ごっこやドッジボールのように全力疾走と休む動きを繰り返す遊びがそれに当て嵌ります。

しかし、いやいや運動に取り組むとストレスを感じてしまうので、脳にはよくありません。運動をして、楽しい、気持ちがいいと感じるかどうかが大切です。（ア）、自分は楽しいと思えるものを見つけて、やってみてもらえたらよいです。小学生ならば、毎日登下校で歩き、体育の授業や休み時間に体を動かしたりすることで、脳によい影響を得られます。また、脳を活発に動かすには、ずっと座っているよりも、時々立ち上がって動いたほうがよいとされています。動くことで、脳の血流がよくなり、活性化するからです。休み時間も座ったままではなく、友だちと遊んで体を動かしたほうが、頭のキレ③がよくなり、勉強などで何かを考えるときにいい影響があるかもしれません。